片脚ブリッジのポーズ資料
カメラアングル
「片脚ブリッジ」は、木製デッサン人形が床についた片足だけで腰を持ち上げ、もう片方の脚をまっすぐ上に向け、肩と腕を床につけたポーズ資料です。
タグ: ヨガ片脚ブリッジ仰向け片脚上げ腰を上げる
片脚ブリッジのポーズの描き方
斜め 
側面 
背面 
俯瞰
体重は背中の上部、頭、腕、そして片足に分かれています。左膝は深く曲がって足裏を床に平らにつけ、その脚がほぼすべての持ち上げを担うので、骨盤は床についた足の上方やや後ろに坂の頂上のように位置します。右脚は股関節から天井に向かってまっすぐ伸び、つま先も伸びて、高い垂直のマストを作ります。両腕は手のひらを下にして体の横から外へ角度をつけて床に置かれ、体にぴったり寄せた腕よりも広い土台になっています。
人物の左側から見た側面図で、床についたすね、傾斜した胴体、上げた脚をまとめて確認しましょう。上げた脚は太ももの傾きを延長するのではなく、床に対して直角に立ち上がるべきです。正面図は床についた足の向こうから頭の方を見るので、上げた脚が骨盤の上に重なり、長さが判断しにくくなります。長さを測るには斜め視点か背面のアングルを使いましょう。俯瞰では腕の開き具合と、浮いている側の腰が支えている側の腰と同じ高さに保たれているかが分かります。
アングルとよくある間違いについて詳しく
片脚ブリッジでは、上げた脚の側の骨盤が下がりがちです。左右の腰骨を同じ高さに保たないと、人物が傾いて見えます。他のミスは、上げた脚を顔の上へ前に向けてしまうことや、横へ傾けてしまうことです。支える脚の膝は足の真上に保ちましょう。マネキン素体にはマット、靴、髪がなく、床も表示されないので、接地は影だけで示されています。
フィットネスのイラスト、股関節や体幹のエクササイズガイド、ピラティスやダンスの基礎練習のコマ、片側で荷重を支えるバランス研究に使えます。「このポーズを編集」で人物を左右反転すれば脚を入れ替えられ、上げた脚を太もものラインの延長まで下ろせば、より軽いバリエーションになります。
自由に使えます（CC0）. このページのポーズ画像はCC0 1.0（パブリックドメイン提供）で公開しています。絵の練習、商用イラスト、資料シート、AI画像生成などに自由にお使いください。クレジット表記は不要です。PoseMakerの名前を添えていただけるとうれしいですが、任意です。
片脚ブリッジのポーズプロンプト
画像生成AI用のプロンプトをコピーしましょう。ControlNetでOpenPose骨格と組み合わせれば、生成されるキャラクターがこのポーズどおりになります。
汎用プロンプト
A person does a single-leg bridge on a plain floor: shoulders, head and arms down with palms flat, hips lifted, the left knee bent with its foot flat on the floor and the right leg extended straight up toward the ceiling with the foot pointed.
Midjourney
full body person in single leg bridge, shoulders and head on floor, hips lifted, one knee bent with foot planted, other leg straight up to ceiling, pointed foot, arms on floor palms down, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, single leg bridge, bridge pose, yoga, lying on back, hips raised, one leg raised, leg up, straight leg, pointed toes, one knee bent, foot on floor, arms on floor, palms down, side view, plain background, simple background, fitness
ネガティブプロンプト
both feet on floor, both legs raised, dropped hip, raised leg bent, leg tilted sideways, head lifted, arms raised, extra legs, missing foot, fused legs, distorted pelvis, cropped leg, nsfw
ControlNet用OpenPose骨格
PNGをControlNetのOpenPoseユニットに読み込むか（プリプロセッサ：none）、JSONをOpenPoseエディターに読み込んでください。
作りたいポーズの写真がありますか？
「写真からポーズ」にアップロードしてください。ブラウザ内でポーズを検出して人形に写すので、すぐに調整できます。