肩倒立双腿分开姿势参考
相机角度
肩倒立双腿分开参考：木偶人体以上背部支撑倒立，双腿张成宽 V 字，双手托住下背部，适合瑜伽序列、体操练习与倒立趣味场景。
标签: 瑜伽肩倒立倒立分腿地面
如何画 肩倒立双腿分开 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
体重落在双肩、上臂和后脑上，后脑贴地，下巴收向胸口。躯干从那里垂直升起，髋部正好位于双肩上方。手肘留在地面并弯曲，使双手压住下背部，形成一个短支架，让躯干保持竖直。骨盆上方，伸直的双腿分开成宽阔对称的 V 字，脚尖绷直。头部贴近地面，约离地 1 厘米，重心约在 48 厘米高处，位于躯干这根柱体之内。在瑜伽中，这是支撑肩倒立（萨兰巴肩倒立式）的一种变体。
正视图和背视图能清楚显示 V 字，方便比较两条腿是否等长。在人物左侧的侧视图中，双腿重叠成一条竖线，所以这个肩倒立姿势看起来就像经典的并腿版本；这是检查躯干是否垂直、颈部是否折成直角的最佳角度。俯视从上方看向脚底，双腿产生强烈的透视缩短；仰视则把折起的手臂和头部放在前景。
更多：角度与常见错误
常见错误是让躯干倾斜太多，使人物变成仰卧抬腿或犁式。另一个错误是把双手画在背部中段、手肘却没有着地，支架因此悬空。保持头部平贴，避免扭转颈部；两侧肩膀应均匀着地。人物下方没有渲染任何东西，所以请在双肩和手肘下压的地方画出垫子或地平面。
可用于瑜伽序列、体操练习、俏皮的倒立场景和霹雳舞定格动作研究。在“编辑这个姿势”中，把双腿并拢成一条竖线得到标准版本，或把双腿放低到头部后方的地面，过渡到犁式。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
肩倒立双腿分开 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person in a yoga shoulder stand, upside down on the shoulders with the torso vertical, straight legs opened into a wide V with pointed toes, elbows on the floor and hands supporting the lower back, head on the floor with chin toward the chest. Full body, plain background.
Midjourney
full body person in shoulder stand, inverted on shoulders, vertical torso, straight legs spread in a wide V, pointed toes, hands supporting lower back, elbows on floor, chin to chest, yoga, plain background --ar 2:3 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, shoulder stand, inversion, upside down, legs apart, v legs, straight legs, pointed toes, hands on lower back, elbows on floor, vertical torso, yoga, flexibility, front view, plain background
负面提示词
plow pose, tilted torso, bent knees, hands floating, head lifted, twisted neck, headstand, extra legs, missing arms, uneven legs, fused fingers, distorted feet, cropped toes, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。