单腿桥式姿势参考
相机角度
单腿桥式参考：木偶人体靠一只踩地的脚把髋部抬起，另一条腿笔直指向天花板，双肩与双臂留在地面，适合健身、普拉提与核心训练插画。
标签: 瑜伽桥式单腿桥仰卧抬臀
如何画 单腿桥式 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
体重分布在上背部、头部、双臂和一只脚上。左膝深深弯曲，脚掌平踩地面，这条腿几乎承担了全部的抬升工作，因此骨盆位于踩地脚的上后方，像一道斜坡的顶端。右腿从髋部朝天花板笔直伸出，脚尖绷直，形成一根高高的竖直桅杆。双臂沿地面从身体两侧斜向外伸，掌心向下，比紧贴身体的手臂提供更宽的底座。
阅读人物左侧的侧视图，可以同时看到踩地的小腿、倾斜的躯干和上举的腿；上举的腿应与地面成直角升起，而不是延续大腿的斜度。正视图越过踩地的脚望向头部，把上举的腿叠在骨盆上方，因此在这里很难判断它的长度，请用四分之三侧面或背面角度来测量。俯视能揭示双臂的展开幅度，以及空闲一侧的髋部是否与发力一侧保持同高。
更多：角度与常见错误
在单腿桥式中，骨盆往往会在抬腿一侧下坠；让两侧髋骨保持同样高度，否则人物会显得歪斜。另一个错误是让上举的腿向前越过脸部，或向侧面倾倒。支撑腿的膝盖应保持在其脚的正上方。人偶没有瑜伽垫、鞋子或头发，画面中没有地面，接触只由投影暗示。
适用于健身插画、髋部与核心训练指南、普拉提与舞蹈体能训练分格，以及一侧承重的平衡研究。在“编辑这个姿势”中，通过镜像人物交换双腿，或把上举的腿降低到延续大腿线条的位置，得到更轻松的变体。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
单腿桥式 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person does a single-leg bridge on a plain floor: shoulders, head and arms down with palms flat, hips lifted, the left knee bent with its foot flat on the floor and the right leg extended straight up toward the ceiling with the foot pointed.
Midjourney
full body person in single leg bridge, shoulders and head on floor, hips lifted, one knee bent with foot planted, other leg straight up to ceiling, pointed foot, arms on floor palms down, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, single leg bridge, bridge pose, yoga, lying on back, hips raised, one leg raised, leg up, straight leg, pointed toes, one knee bent, foot on floor, arms on floor, palms down, side view, plain background, simple background, fitness
负面提示词
both feet on floor, both legs raised, dropped hip, raised leg bent, leg tilted sideways, head lifted, arms raised, extra legs, missing foot, fused legs, distorted pelvis, cropped leg, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。