仰卧双腿上举姿势参考
相机角度
仰卧双腿上举参考：两条伸直的腿并拢指向天花板，双臂在肩膀以外的地面上大大张开，整个人呈一个大写的 L 形，适合伸展热身与透视缩短练习。
标签: 躺卧仰卧双腿上举双臂过头伸展
如何画 仰卧双腿上举 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
一切都发生在一个铰链上。骨盆和肩膀贴地，大腿从髋部向上折起，直到双腿垂直竖立，与躯干成直角，把整个人变成一个大写字母 L。膝盖伸直，双腿内侧从大腿到脚踝紧贴在一起，脚踝勾起。地面上，双臂越过肩膀高度向外伸成宽 V 字，掌心朝上，手背贴在地面。头部平躺，离地只有约 7 厘米；而由于双腿把身体很大一部分长度带到了空中，重心升到约 19 厘米。
要读得最清楚，就用从人物左侧拍摄的侧面视图：一个标准的 L，手臂沿地面越过头部指向后方。正面和背面视图都沿躯干方向直视，双腿变成从髋部或头部的小椭圆中升起的两根叠在一起的柱子，双臂像地平线一样展开。这些视角的透视缩短最极端，诀窍是把脚底或头顶画成最近的形状，让其余部分在它后面逐渐缩小。俯视角度把双腿推向观者，并与躯干纠缠在一起，所以只把它当作辅助检查。
更多：角度与常见错误
常见失误：让双腿向头部方向倒去，这会抬起髋部、把平衡变成后滚翻；或者让双腿向脚的方向倒下，使夹角超过九十度。不要让膝盖变软，下背要贴在地面上；如果骨盆卷起，体重就不再落在人物所显示的位置。双手张开、被动地平放，不在用力推地。
适用于伸展热身场景、躺在床上把脚翘在空中的俏皮角色，或单纯作为高难度的透视缩短练习。画面中没有地面。在“编辑这个姿势”中，弯曲双膝，让小腿与地面平行，无需改动手臂，就能得到经典的桌面式姿势。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
仰卧双腿上举 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person lying on their back on the floor with both straight legs raised together toward the ceiling at a right angle to the torso, hips and shoulders on the ground, arms stretched out overhead in a wide V with palms up, head resting flat, plain background.
Midjourney
full body person lying on back on the floor, both legs raised straight up together, right angle at the hips, arms spread wide overhead along the floor, palms up, stretching mood, side view, plain light background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying, on back, on floor, legs up, legs together, straight legs, feet in air, arms overhead, arms spread, palms up, stretching, l shape, side view, simple background
负面提示词
bent knees, legs apart, hips lifted, legs over head, shoulder stand, legs angled toward feet, arms at sides, sitting up, floating, extra legs, malformed hands, bad anatomy, cropped feet, blurry
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。