仰卧抱腿上举姿势参考
相机角度
仰卧抱腿上举参考：木偶人体仰躺，伸直的双腿并拢垂直上举，双手在膝盖处抱住双腿，适合健身插画、热身放松流程与腘绳肌拉伸图解。
标签: 躺卧仰卧双腿上举拉伸全身
如何画 仰卧抱腿上举 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
身体读起来像一个直角。骨盆和后脑留在地面，双腿从髋部像一根柱子般升起，膝盖和脚踝相贴，顶端的双脚轻轻绷直。双手各自环抱一侧膝盖外侧，因此手肘弯曲并向两侧张开，像水壶的把手一样框住大腿。手臂的拉力让上背部朝双腿方向稍微卷离地面，这个细节把这个拉伸与被动休息区分开来：躯干在发力，而不是软软地躺着。
绘画时，人物左侧的侧面角度能最干净地交代这个形状：一条低矮、略带弧度的躯干线，与在髋部升起的高竖线相交。检查两者之间的夹角是否接近九十度，以及卷起时抬起的是双肩而不是腰部。正视图从双脚之外顺着上举的双腿往下看，大腿、小腿和绷直的脚在强烈的透视缩短中挤在一起，脸部藏在膝盖后面。俯视则显示手肘张开的幅度，以及前臂如何横过大腿。
更多：角度与常见错误
常见错误源于把双腿当成两根独立的杆子。让它们保持平行、紧紧并拢，膝关节高度一致。另一个错误是让髋部离开地面，这会把抱腿变成前后滚动；骨盆应沉稳地平贴地面。不要把手移到小腿上，那会迫使双肩抬得比这里柔和的卷起高得多。画面中没有显示地面，只用接触投影来暗示，场景需要时请自行画上垫子或地平面。
这个仰卧抱腿上举姿势适合健身插画、热身与放松流程、腘绳肌拉伸图解，以及漫画中懒洋洋躺在地上的时刻。在“编辑这个姿势”中，把右腿降低约四十度并让那只手放回地面，就能表现单腿腘绳肌拉伸，而左侧继续保持抱握。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
仰卧抱腿上举 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person lies on their back on a plain floor, both straight legs raised vertically and pressed together, feet softly pointed. The hands hold the outsides of the knees with the elbows bent out to the sides; the upper back curls slightly off the floor while the hips and head stay down.
Midjourney
full body person lying on back, both straight legs raised vertically together, hands holding knees, elbows bent outward, upper back slightly curled, hips flat on floor, softly pointed feet, hamstring stretch, side view, plain studio background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying on back, legs up, legs together, straight legs, hands on knees, elbows out, upper back curled, hips on floor, pointed feet, stretching, hamstring stretch, side view, floor pose, plain background, simple background, athletic wear
负面提示词
legs apart, bent knees, hips lifted, hands on ankles, head raised high, legs tilted toward floor, extra legs, fused legs, missing feet, extra arms, broken elbows, distorted pelvis, cropped feet, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。