仰卧抬臀单腿上举姿势参考
相机角度
仰卧单腿上举参考：仰卧时髋部抬起成低位桥式，一只脚踩地，另一条腿伸直上举，双臂沿地面伸过头顶，适合普拉提与地面训练插画。
标签: 躺卧仰卧单腿上举双臂过头全身
如何画 仰卧抬臀单腿上举 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
与地面的接触只有三个区域：双肩与后脑、踩地的脚，以及沿地面伸过头顶的双臂。骨盆抬起成浅浅的桥式，使重心升到约 29 厘米，而头部仍在 5 厘米处，因此弯曲的腿起支柱作用，上举的腿则像一根杠杆。这条腿以陡峭的斜线离开髋部，膝盖锁直、脚尖绷直，略微朝远离头部的方向倾斜，而不是直指天花板。头顶上方的双臂拉长了躯干，让身体读起来像一道从指尖到髋部的长斜坡。
人物左侧的侧视图展示了整个结构：平放的手臂、躯干的斜坡、弯曲腿的三角形，以及向画面顶部攀升的上举腿。从脚的方向看，正视图把上举的腿压缩成髋部上方一根高高的单柱，是很好的透视缩短练习。仰视让这条腿高耸入画，俯视则显示头顶上方的双臂略微分开。
更多：角度与常见错误
常见失误包括骨盆平贴地面（那样形体就变成普通的抬腿）、上举腿的膝盖弯曲，以及支撑脚离髋部太远、让小腿向前倾斜。保持头部贴地；抬头会打断这条长线。木制脚踝很僵硬，所以要把绷脚的感觉延续到脚背和脚趾。这个参考可用于普拉提和地面训练插画、舞蹈拉伸研究，以及漫画分格中富有动感的地面构图。
若想让支撑方式更接近常见的训练动作，可打开“编辑这个姿势”，把双臂摆回到髋部两侧，掌心压地。镜像人物即可交换上举的腿。渲染图中没有地平面，请自行绘制。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
仰卧抬臀单腿上举 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person lying on their back with shoulders and head on the floor and hips lifted into a low bridge. One knee is bent with the foot flat on the floor, the other leg extends straight up at a steep diagonal with the foot pointed, and both arms stretch overhead along the floor.
Midjourney
full body person lying on back, single-leg bridge, hips lifted, one foot planted, other leg raised straight with pointed toes, arms stretched overhead on the floor, floor exercise, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying on back, single leg bridge, hips raised, one knee bent, foot flat on floor, leg raised, straight leg, pointed toes, arms overhead, arms on floor, floor exercise, pilates, side view, plain background
负面提示词
hips on floor, bent raised leg, flexed foot, head lifted, both legs raised, arms at sides, sitting, extra legs, extra arms, fused fingers, twisted knee, distorted spine, cropped foot, blurry, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。