仰卧拱背姿势参考
相机角度
仰卧拱背参考：双膝弯曲，双脚平踩在髋部旁，胸口离开地面抬起，头部后仰、以头顶着地，双臂在头顶上方大大张开，适合瑜伽与舞蹈练习。
标签: 躺卧仰卧拱背双臂过头屈膝
如何画 仰卧拱背 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
人物有四类接触点：髋部旁的脚底、骨盆、手臂和头顶。在头部与骨盆之间，脊柱向上拱起，中背部离开地面，胸骨成为躯干的最高点。颈部伸展，头向后滚，直到头顶而不是后脑勺接触地面，下巴指向天花板。双膝竖起，间距约与髋同宽，小腿接近垂直。双臂沿地面扫过头顶，展开成宽 V 字，掌心朝上，这会拉开胸廓，进一步助长抬起。
从左侧侧影起稿，这是唯一能把拱背表现为骨盆与头顶之间一座清晰桥梁的角度，中背下方还能透出一条光缝。从正面、自脚部向上看，两条小腿像柱子一样立起，几乎遮住胸口，你主要读到的是框住它们的手臂 V 字。背面视图从头部另一端看去，脸在两肩之间上下颠倒并产生透视缩短。俯视角度最清楚地呈现手臂和膝盖的布局，却会把拱背完全压平，所以不要用它来判断弧度。
更多：角度与常见错误
不要把髋部推离地面；这不是桥式，骨盆保持贴地，由胸口来完成抬起。同样，避免把头画成平躺，那会让拱背消失；也不要让头后仰得太过，使脖子看起来像折断了。双脚靠近髋部，脚跟着地。如果双膝向外倒开，这个姿势就开始像大腿内侧的拉伸，而不是脊柱的伸展。
这个仰卧拱背的姿势适合瑜伽与舞蹈研究、醒来时全身伸展的角色，或从上方描绘的、躺在想象中草地上的梦幻人物。画面中没有地面。在“编辑这个姿势”中，把双膝一起倒向一侧，脊柱在拱起之外再增加一个扭转，是适合舒缓动作序列的实用变体。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
仰卧拱背 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person lying on their back on the floor with both knees bent hip-width apart and feet flat near the hips, chest lifted into an arch so the mid back leaves the floor, head tipped back with the crown on the floor, arms stretched overhead in a wide V with palms up, plain background.
Midjourney
full body person lying on back, knees bent with feet flat near the hips, chest lifted into a back arch, head tipped back onto the crown, arms spread wide overhead on the floor, palms up, graceful stretch, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying, on back, on floor, back arch, arched back, chest up, head back, knees up, bent knees, feet flat on floor, arms overhead, arms spread, palms up, stretching, side view, simple background
负面提示词
hips lifted, bridge pose, flat back, head flat on floor, broken neck, legs straight, knees splayed outward, arms at sides, sitting up, floating, extra limbs, malformed hands, bad anatomy, cropped feet, blurry
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
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