仰卧双膝倒向一侧姿势参考
相机角度
仰卧双膝倒向一侧参考：温和的仰卧扭转，双肩平贴地面，双臂掌心朝上放在头顶上方，弯曲的双膝一起倒向一侧，适合瑜伽放松与休息场景。
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如何画 仰卧双膝倒向一侧 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
身体上下两个层次在不同平面中运动。上半身保持与地面平行，双臂伸过头顶，手背贴地，掌心朝上。腰部以下，骨盆翻向侧面，双腿作为一个整体跟随，膝盖弯曲并上下叠放，双脚靠在一起。旋转分布在下肋和腰部，因此肚脐的朝向介于天花板与侧墙之间。没有任何肌肉在用力支撑：头部离地 13 厘米，重心只有 14 厘米，是完全着地的休息姿态。
俯视是最好读的视角，它能显示平贴的双肩，而双腿则以清晰的折线形状折向一边。在人物左侧的侧视图中，长长的躯干与手臂平铺在地，折起的双膝聚在靠近镜头的一端。从脚的方向看，正视图被骨盆和叠放的大腿占据，它们遮住了大部分躯干。注意遮挡关系：上方的大腿横压在下方大腿上，上方的脚搭在下方脚上或略靠其后。
更多：角度与常见错误
主要错误是让双肩随髋部一起转动，那会把仰卧扭转变成普通侧卧。其他错误还有双膝分开、双腿伸直，以及骨盆平放而只有膝盖倒向一侧——最后这种情况扭转的是膝关节而不是脊柱。这个姿势适合瑜伽插画中的放松页面、睡前与休息场景、在想象的草地上放松的人物，以及对比平坦胸廓与旋转骨盆的动态练习。
选择“编辑这个姿势”，把头转向与膝盖相反的方向以加深反向旋转，或者把一只手臂在肩膀高度向外打开，得到许多老师常用的 T 字版本。把骨盆朝天花板方向回转几度，就能为初学者提供更柔和的扭转。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
仰卧双膝倒向一侧 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person lying on their back in a gentle supine twist, both arms stretched overhead on the floor with palms up and shoulders flat. The knees are bent and held together, and both legs drop to one side so the hips roll. Relaxed face, high angle view, plain background.
Midjourney
full body person lying on back, supine twist, arms stretched overhead, palms up, shoulders flat on the floor, bent knees together dropped to one side, relaxed yoga cool-down, high angle view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying on back, supine twist, yoga, arms overhead, palms up, shoulders flat, knees bent, knees together, legs to one side, hip rotation, relaxed, stretching, from above, high angle, plain background
负面提示词
lifted shoulders, side lying, knees apart, straight legs, arms at sides, hips flat, sitting up, extra legs, extra arms, fused fingers, twisted neck, distorted torso, cropped feet, blurry, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。