反向桌式姿势参考
相机角度
反向桌式参考：木偶人体面朝上，以伸直的双臂和弯曲的双腿支撑，髋部抬到与膝盖齐平，使躯干和大腿形成一张平坦的桌面，适合瑜伽与普拉提序列。
标签: 瑜伽反向桌式双手后撑抬臀分膝
如何画 反向桌式 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
数一数支撑点：两只手撑在比肩略宽的位置，两只脚平踩地面、分得很开。手臂伸直并接近垂直，膝盖弯曲约九十度并向外打开，髋部升高，直到躯干和大腿从双肩到膝盖形成一块近乎水平的台面。头部向后仰，望向上后方，拉长了颈部前侧。四肢都像桌腿一样起支撑作用，但它们并不相等；手臂更长，并稍微向外倾斜。
人物左侧的侧视图给出了最朴素的示意：一根水平横杆，两端各有一根接近垂直的立柱。检查横杆是否真正水平，因为观众首先注意到的就是下垂的骨盆。正视图从张开的双膝之间看向髋部和胸口，后仰的头几乎看不见。从背后，也就是双手后方看，手臂向外张开，后仰头部的头顶离镜头最近。俯视最适合判断膝盖和双脚的张开幅度。
更多：角度与常见错误
避免弯曲手肘，那会让胸口下沉、破坏桌面。手指可以朝向双脚或稍微向外转，但手腕要保持在肩膀下方，而不是远远落在后面。不要让膝盖向内塌；宽宽打开是这个版本的一部分。如果把反向桌式画成下巴向前收，读起来就是更温和的变体，只要是有意选择就没问题。画面中没有显示地面，也没有瑜伽垫。
适用于瑜伽和普拉提序列、动画中的螃蟹步片段、海滩与游乐场场景，以及身体悬在四个支点之间的研究。在“编辑这个姿势”中把双腿伸直、脚尖绷直，就变成反向平板式，再比较侧视图，看看桌面如何变成斜坡。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
反向桌式 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person in reverse tabletop on a plain floor, facing up: straight arms with hands planted slightly wider than the shoulders, hips lifted to knee height so torso and thighs make a level table, knees bent at right angles and open wide, feet flat, head tipped back looking up.
Midjourney
full body person in reverse tabletop yoga pose, face up, straight arms, hands planted behind, hips lifted level with knees, flat torso and thighs, knees bent at right angle and wide apart, feet flat, head tipped back, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, reverse tabletop, yoga, face up, hands on floor, straight arms, hips raised, flat back, knees bent, knees apart, feet on floor, head back, looking up, side view, plain background, simple background, athletic wear, fitness
负面提示词
sagging hips, bent elbows, straight legs, knees together, head tucked forward, hands far behind, hips too high, extra arms, extra legs, broken wrists, distorted pelvis, cropped feet, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。