瑜伽桥式姿势参考
相机角度
瑜伽桥式参考：木偶人体以双肩着地，髋部高高抬起，双膝弯成直角，双臂掌心向下平放在地面并伸向双脚，适合瑜伽与普拉提教学图。
标签: 瑜伽桥式仰卧抬臀屈膝
如何画 瑜伽桥式 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
只有三个区域承受体重：后脑与双肩、两只平踩的脚，以及掌心向下放在身体两侧的双臂。在它们之间，躯干从肩胛骨到膝盖形成一道陡峭而笔直的斜坡，骨盆接近坡顶。双膝弯曲约九十度，并张得比髋部更宽，因此小腿几乎垂直立在双脚上方，大腿则向外展开。这种宽膝站位，使这个版本的瑜伽桥式在沿身体方向看时呈现出宽阔的菱形。
人物左侧的侧视图是教科书式的角度：地面、上升的躯干与下降的小腿构成一个三角形，平放在下方的手臂是第四条线。正视角度从张开的双膝之间望向头部，大腿形成 V 字形，胸部在抬高的骨盆后方产生透视缩短。从背面，也就是头部后方看，脸部消失，双膝高耸于髋部之上。俯视则能确认掌心有多平、双脚相距多远。
更多：角度与常见错误
注意颈部。在真正的桥式中，头部保持不动，体重压在上背部，所以不要把下巴画成死死抵住胸口，也不要让头转向一侧。保持肩膀到膝盖的连线笔直；腰部塌陷会让髋部显得无力，弧度过分夸张又会变成轮式。双脚应位于膝盖正下方，而不是伸到前面。人偶没有瑜伽垫、衣服或头发，等结构确定后再添加这些元素。
适用于瑜伽教学图、髋部与背部力量训练、普拉提讲义，或作为身体两端受支撑的结构练习。在“编辑这个姿势”中把双膝向内收拢，直到与髋部对齐，即可得到许多课程所教的窄站位，再对比正视图，看看剪影变得纤细了多少。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
瑜伽桥式 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person performs yoga bridge pose on a plain floor: shoulders and the back of the head down, hips lifted high so the torso slopes straight up to the knees, knees bent at right angles and wider than the hips, feet flat, arms along the floor with palms down.
Midjourney
full body person in yoga bridge pose, lying on shoulders, hips lifted high, straight ramp from shoulders to knees, knees bent at right angle, knees open wide, feet flat, arms flat on floor palms down, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, bridge pose, yoga, lying on back, hips raised, knees bent, knees apart, feet flat on floor, arms at sides, palms down, shoulders on floor, head on floor, side view, plain background, simple background, athletic wear, fitness
负面提示词
head lifted, chin on chest, sagging hips, feet far in front, knees together, deep backbend, hands under back, arms raised, extra legs, missing feet, distorted pelvis, twisted neck, cropped body, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。