四肢着地（牛式）姿势参考
相机角度
四肢着地参考：木偶人体双手双膝撑地，下背部下沉、头部抬起，也就是瑜伽课上所说的牛式，适合瑜伽、健身插画、爬行场景与人体结构练习。
标签: 跪姿四肢着地牛式塌腰全身
如何画 四肢着地（牛式） 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
四个接触点构成一个方箱：两条伸直的手臂位于肩膀正下方，掌心平贴、五指张开；两只膝盖位于髋关节正下方；小腿和脚背像一对轨道一样平贴在身后的地面。体重大致平均分配在双手和双膝上。脊柱是唯一的曲线元素。背部中段沉向地面，尾骨向上翘，胸骨在两臂之间向前移，于是背部从骨盆到双肩勾勒出一道浅浅的谷形。颈部延续这种伸展，头部抬起，直到脸朝前方而不是朝下。
先从侧面画这个四肢着地姿势。人物左侧的侧视图显示由手臂、地面和大腿组成的干净矩形，下沉的背部悬在其中；检查手臂与大腿的竖线是否保持平行。正视图把头部叠在双手上方，几乎遮住双腿；背视图则主要显示骨盆体块和朝上的脚底，所以两者都依赖透视缩短：躯干笔直地向远处退去，应当变短，而不是拉长。俯视显示双肩与髋部宽度相等。
更多：角度与常见错误
要避免的错误：把双手放到肩膀前方，那会变成向前够；髋部向后坐向脚跟；以及颈部折得太猛，让头看起来像被猛地甩向后方。相反的脊柱形状——背部拱圆、头部垂下——是猫式，把两者混在一起会得到一条含混的曲线。木偶人体没有瑜伽垫或地面纹理；地面仅由手掌和小腿暗示。
可用于瑜伽和健身插画、在家具下找东西或在房间里爬行的角色、玩耍场景，或作为生物造型研究的基础。在“编辑这个姿势”中，把脊柱向上拱圆，并让头部垂到两臂之间，牛式就变成猫式，经典热身序列的两半便都齐了。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
四肢着地（牛式） 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person on hands and knees in yoga cow pose: straight arms under the shoulders, palms flat with fingers spread, knees under the hips, shins and insteps flat on the floor. The lower back dips gently and the head lifts to look forward. Plain background, full body side view.
Midjourney
full body person on all fours, yoga cow pose, straight arms under shoulders, palms flat with fingers spread, knees under hips, shins flat on floor, lower back dipped, head raised looking forward, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, all fours, on hands and knees, cow pose, yoga, straight arms, palms on floor, knees under hips, shins on floor, arched back, head up, looking ahead, side view, plain background, simple background, fitness
负面提示词
nsfw, rounded back, cat pose, hands ahead of shoulders, hips sitting on heels, bent elbows, toes tucked, crawling stride, extra arms, fused fingers, missing hands, broken neck, cropped feet
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。