四肢着地后抬腿姿势参考
相机角度
四肢着地后抬腿参考：木偶人体以伸直的双臂和单膝支撑身体，另一条腿向后上方笔直抬起，脚尖绷直，适合健身、舞蹈与人体结构练习。
标签: 跪姿四肢着地后抬腿人体结构全身
如何画 四肢着地后抬腿 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
一侧膝盖离地后，原本稳定的方箱结构就变成了三脚架。双手掌心平贴在肩膀正下方，着地的膝盖位于同侧髋部下方，因此支撑三角形唯一的后支点就是这只膝盖。骨盆随之倾斜，让自由腿高高抬过髋部；从侧面看，绷直的脚尖远高于头顶。这条腿从髋部到脚趾始终保持笔直。下背部下沉，头部抬起望向前方，从头顶沿背部再经抬起的腿，连成一道修长的弧线。
这道弧线在人物左侧的侧视图中最清晰，同时也能看出伸展的腿几乎就是下沉背线的延续。在正视图和背视图中，抬起的腿会产生强烈的透视缩短，变成骨盆上方一截短短的竖直柱体，因此应在膝盖和脚踝处用相互重叠的椭圆来构建，而不是按完整长度去画。四分之三侧面视角是插画中实用的折中选择。仰视会夸大脚的高度，俯视则能看清那只单独支撑的小腿如何位于一侧髋部正下方。
更多：角度与常见错误
这个四肢着地抬腿姿势对应健身课上的跪姿后抬腿，也就是瑜伽虎式的伸展阶段。需要留意：抬起的膝盖不小心弯曲、支撑手臂在手肘处发软，以及为了假装平衡而把着地膝盖向外偏移。画面中没有瑜伽垫或地面，地面只能靠双手、一只膝盖及其贴地的小腿来暗示。
适用于健身指南、舞蹈与体操体能训练，或角色睡醒后舒展身体的画面。在“编辑这个姿势”中，将抬起的膝盖弯成九十度、脚底朝向天花板，修长的线条就会变成紧凑的后踢腿，而双手和着地的膝盖保持原位。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
四肢着地后抬腿 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person balances on both hands and one knee, arms straight under the shoulders and palms flat, the supporting knee under the hip. The other leg extends straight up and back behind the body with toes pointed, the back dips and the head lifts to look forward. Plain background, side view.
Midjourney
full body person on hands and one knee, other leg raised straight up behind, pointed toes, straight arms under shoulders, palms flat, dipped lower back, head lifted looking forward, fitness exercise, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, all fours, kneeling leg raise, one leg up, leg extended behind, straight leg, pointed toes, straight arms, hands on floor, one knee down, arched back, head up, side view, plain background, simple background, fitness, stretching
负面提示词
nsfw, bent raised knee, both knees down, leg raised to side, bent elbows, hands ahead of shoulders, flexed foot, rounded back, extra legs, fused fingers, missing hands, broken hip, cropped foot, distorted pelvis
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。