前后劈叉双手上举姿势参考
相机角度
前后劈叉双手上举参考：木偶人体平坐在地完成前后劈叉（竖叉），躯干直立，双臂向头顶上方笔直伸展，适合体操、舞蹈与柔韧性教学插画。
标签: 瑜伽劈叉竖叉举手柔韧性
如何画 前后劈叉双手上举 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
左腿向前伸直，膝盖骨朝向天花板；右腿向后伸直，膝盖骨朝向地面；骨盆落在两腿之间的地面上。在这块平坦的底座上方，躯干从髋部笔直升起，上背部带有柔和的拱度，下巴微抬。双臂从肩部笔直上举，几乎平行，使人物成为立在一条长横线上的一根高竖线。在瑜伽中这叫神猴哈奴曼式，这个前后劈叉的造型也与体操、芭蕾中的竖叉相同。头部离地约 67 厘米，重心则低低地保持在髋部附近。
人物左侧的侧视图是决定性的角度：双腿沿地面连成一条直线，躯干和手臂从中间伸出一条近乎垂直的线，上背部的轻微拱度表现为浅浅的后倾。正视图则是相反的难题：前腿直指镜头，缩成一个短小的形状，后腿消失在骨盆后方。背视图与之镜像对应，俯视则能同时展现两条腿的长度。画面中没有显示地面，投影是暗示地平面的唯一线索。
更多：角度与常见错误
避免让骨盆离开地面、后膝弯曲，或躯干向前倾压到前腿上；任何一种都会把劈叉变成弓步。除非你想表现庆祝而不是拉伸，否则别让双臂张成 V 字，并让双手保持张开。
适用于体操与舞蹈插画、柔韧性教程、啦啦队庆祝和武术训练场景。在“编辑这个姿势”中，镜像人物即可交换前腿，或者把双臂放低到前腿小腿上，变成前屈劈叉。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
前后劈叉双手上举 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person sitting in a full front split on the floor, left leg straight forward and right leg straight back, hips down, torso upright with a slight back arch, both arms reaching straight overhead and chin lifted. Full body, plain background.
Midjourney
full body person in front splits, left leg forward, right leg back, flat on the floor, upright torso, slight back arch, both arms straight overhead, chin lifted, flexibility, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, front splits, sitting on floor, legs straight forward and back, upright torso, back arch, arms up, arms overhead, chin up, flexibility, gymnastics, yoga, side view, plain background, clear limbs
负面提示词
lifted hips, bent back knee, lunge, torso leaning forward, arms in v, legs to the side, extra legs, missing arms, twisted pelvis, fused fingers, distorted feet, cropped hands, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。