横叉双手撑地姿势参考
相机角度
横叉参考：木偶人体坐在地上，伸直的双腿向两侧完全打开，躯干直立，双手掌心向下撑在两腿之间，适合体操、舞蹈与拉伸教学插画。
标签: 瑜伽横叉劈叉柔韧性地面
如何画 横叉双手撑地 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
双腿向两侧打开，穿过髋部近乎连成一条直线，膝盖骨朝向天花板，脚趾朝上。骨盆坐在这条线中央的地面上，躯干在其上方垂直升起，双肩水平，头部居中。双臂在身体前方笔直下垂，掌心落在两腿之间的地面上，为长长的底座增加两个短支撑。结果是一个对称的倒 T 字形：约 175 厘米宽的水平线与一根短竖线相交，头部离地只有约 71 厘米。体操中称为横叉或左右劈叉，瑜伽中则叫等角式。
这个横叉姿势从正面和背面最容易读，两条腿的整个跨度都清晰可见。在侧视图中，近侧的腿直指镜头，在髋部前方缩成一个短粗的形状，远侧的腿则被挡住；这个视角是很好的透视缩短练习。俯视让双腿横贯画面，并显示双手正好落在骨盆稍前方。仰视让躯干在一条窄窄的地面上显得很高，而地面并未在渲染中显示。
更多：角度与常见错误
常见错误是双腿向前斜成 V 字分腿坐、膝盖向地面翻转，以及躯干向后倾斜来代偿。双手放得离骨盆太远，会把形体变成前屈。检查从一只脚到另一只脚的连线是否穿过髋关节，而不是从它们前方经过。
适合体操和舞蹈插画、武术柔韧性场景以及拉伸指南。在“编辑这个姿势”中，把脊柱向地面前倾，就变成分腿前屈；或把双臂向两侧平举，呼应双腿的线条。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
横叉双手撑地 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person sitting in a full middle split on the floor, both legs straight out to the sides in one line, knees and toes facing up, torso upright and centred, both arms reaching straight down with palms on the floor between the thighs. Full body, plain background.
Midjourney
full body person in middle splits, legs straight out to the sides along the floor, knees facing up, upright torso, palms on the floor between thighs, symmetrical, front view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, middle splits, side splits, straddle, sitting on floor, legs spread wide, straight legs, knees up, upright torso, hands on floor, symmetrical, flexibility, gymnastics, front view, plain background
负面提示词
bent knees, legs angled forward, knees rolled down, torso leaning back, forward fold, uneven legs, extra legs, missing hands, twisted pelvis, fused fingers, distorted feet, cropped toes, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。