Umgekehrter Tisch: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Umgekehrter Tisch: rücklings auf gestreckten Armen und gebeugten Beinen, die Hüften auf Kniehöhe gehoben, sodass Rumpf und Oberschenkel einen flachen Tisch bilden.
Tags: Yogaumgekehrter TischHände hintenHüfte gehobenKnie auseinander
So zeichnest du die Pose „Umgekehrter Tisch“

Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Zähle die Stützen: zwei Hände, etwas weiter als schulterbreit aufgesetzt, und zwei Füße, flach und weit auseinander am Boden. Die Arme sind gestreckt und nahezu senkrecht, die Knie beugen sich auf etwa neunzig Grad und fallen auseinander, und die Hüften steigen, bis Rumpf und Oberschenkel eine fast waagerechte Platte von den Schultern bis zu den Knien bilden. Der Kopf kippt nach hinten und blickt nach oben und hinten, was die Vorderseite des Halses verlängert. Alle vier Gliedmaßen wirken wie Tischbeine, sind aber nicht gleich; die Arme sind länger und stehen leicht nach außen schräg.
Die Seitenansicht von der linken Seite der Figur liefert das schlichte Schema: ein waagerechter Balken mit fast senkrechten Pfosten an beiden Enden. Prüfe, dass der Balken wirklich waagerecht ist, denn ein durchhängendes Becken fällt Betrachtern als Erstes auf. Die Vorderansicht blickt zwischen den weiten Knien hindurch auf Hüften und Brust, der Kopf fast außer Sicht nach hinten gekippt. Von hinten, hinter den Händen, spreizen sich die Arme nach außen, und der Scheitel des gekippten Kopfes liegt der Kamera am nächsten. Die Aufsicht eignet sich am besten, um die Spreizung von Knien und Füßen zu beurteilen.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Beuge die Ellbogen nicht, sonst sinkt die Brust und der Tisch bricht ein. Die Finger können zu den Füßen zeigen oder leicht nach außen drehen, aber halte die Handgelenke unter den Schultern statt weit dahinter. Lass die Knie nicht nach innen fallen; die weite Öffnung gehört zu dieser Variante. Ein umgekehrter Tisch mit nach vorn eingezogenem Kinn wirkt wie eine sanftere Variante – das ist in Ordnung, wenn du es bewusst wählst. Der Boden ist nicht dargestellt, und es gibt keine Matte.
Das passt zu Yoga- und Pilates-Abfolgen, Krebsgang-Momenten in Animationen, Strand- und Spielplatzszenen und Studien eines zwischen vier Punkten aufgespannten Körpers. Strecke unter „Diese Pose bearbeiten“ die Beine und die Zehen, um daraus eine umgekehrte Planke zu machen, und vergleiche dann die Seitenansichten, um zu sehen, wie aus dem Tisch eine Schräge wird.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Umgekehrter Tisch“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person in reverse tabletop on a plain floor, facing up: straight arms with hands planted slightly wider than the shoulders, hips lifted to knee height so torso and thighs make a level table, knees bent at right angles and open wide, feet flat, head tipped back looking up.
Midjourney
full body person in reverse tabletop yoga pose, face up, straight arms, hands planted behind, hips lifted level with knees, flat torso and thighs, knees bent at right angle and wide apart, feet flat, head tipped back, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, reverse tabletop, yoga, face up, hands on floor, straight arms, hips raised, flat back, knees bent, knees apart, feet on floor, head back, looking up, side view, plain background, simple background, athletic wear, fitness
Negative Prompt
sagging hips, bent elbows, straight legs, knees together, head tucked forward, hands far behind, hips too high, extra arms, extra legs, broken wrists, distorted pelvis, cropped feet, nsfw
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.