Einbeinige Schulterbrücke: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Einbeinige Schulterbrücke: Die Holzfigur hebt die Hüften von einem aufgestellten Fuß aus, das andere Bein zeigt gerade nach oben, Schultern und Arme am Boden.
Tags: YogaSchulterbrückeRückenlageBein gehobenHüfte gehoben
So zeichnest du die Pose „Einbeinige Schulterbrücke“
Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Das Gewicht verteilt sich auf oberen Rücken, Kopf, Arme und einen Fuß. Das linke Knie ist stark gebeugt, die Sohle flach am Boden, und dieses Bein leistet fast die gesamte Hebearbeit, sodass das Becken über und hinter dem aufgestellten Fuß sitzt wie das obere Ende einer Rampe. Das rechte Bein streckt sich gerade aus der Hüfte zur Decke, Fuß gestreckt, und bildet einen hohen senkrechten Mast. Die Arme liegen schräg von den Seiten abgespreizt am Boden, Handflächen nach unten – eine breitere Basis als eng am Körper angelegte Arme.
Lies die Seitenansicht von der linken Seite der Figur, um aufgestelltes Schienbein, abfallenden Rumpf und gehobenes Bein zusammen zu sehen; das gehobene Bein sollte im rechten Winkel zum Boden aufsteigen, statt die Neigung des Oberschenkels fortzusetzen. Die Vorderansicht blickt am aufgestellten Fuß vorbei zum Kopf und stapelt das gehobene Bein über dem Becken, sodass seine Länge dort schwer einzuschätzen ist. Miss sie in der Dreiviertel- oder Rückansicht. Die Aufsicht zeigt die Armspreizung und ob die freie Hüfte auf gleicher Höhe mit der arbeitenden bleibt.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Bei der einbeinigen Brücke sinkt das Becken gern auf der Seite des gehobenen Beins ab; halte beide Beckenknochen auf gleicher Höhe, sonst wirkt die Figur schief. Ein weiterer Fehler ist, das gehobene Bein nach vorn über das Gesicht zu richten oder seitlich wegkippen zu lassen. Das Knie des Standbeins sollte über seinem Fuß bleiben. Da die Gliederpuppe weder Matte noch Schuhe oder Haare hat, ist der Boden nicht dargestellt und der Kontakt nur durch den Schatten angedeutet.
Sie eignet sich für Fitnessillustrationen, Übungsanleitungen für Hüfte und Rumpf, Pilates- und Tanztrainings-Panels sowie Gleichgewichtsstudien, bei denen eine Seite die Last trägt. Wechsle unter „Diese Pose bearbeiten“ die Beine durch Spiegeln der Figur oder senke das gehobene Bein, bis es die Linie des Oberschenkels fortsetzt – eine leichtere Variante.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Einbeinige Schulterbrücke“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person does a single-leg bridge on a plain floor: shoulders, head and arms down with palms flat, hips lifted, the left knee bent with its foot flat on the floor and the right leg extended straight up toward the ceiling with the foot pointed.
Midjourney
full body person in single leg bridge, shoulders and head on floor, hips lifted, one knee bent with foot planted, other leg straight up to ceiling, pointed foot, arms on floor palms down, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, single leg bridge, bridge pose, yoga, lying on back, hips raised, one leg raised, leg up, straight leg, pointed toes, one knee bent, foot on floor, arms on floor, palms down, side view, plain background, simple background, fitness
Negative Prompt
both feet on floor, both legs raised, dropped hip, raised leg bent, leg tilted sideways, head lifted, arms raised, extra legs, missing foot, fused legs, distorted pelvis, cropped leg, nsfw
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.