Pflug-Pose: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Pflug-Pose: kopfüber auf den Schultern, die Hüften darüber gestapelt, die gestreckten Beine über den Kopf geklappt, bis die Zehen den Boden berühren.
Tags: YogaPflugUmkehrhaltungauf den SchulternBeine über dem Kopf
So zeichnest du die Pose „Pflug-Pose“

Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Drei Punkte tragen die Umkehrhaltung: der Hinterkopf, die nach unten drückenden Oberarme und die Zehen, die jenseits des Kopfes am Boden ruhen. Das Becken sitzt hoch und fast genau über den Schultern, sodass der Rumpf nahezu senkrecht steht, und die gestreckten Beine klappen aus den Hüften in spitzem Winkel zurück über das Gesicht. Bei dieser Gliederpuppe liegen die Arme nicht parallel; sie strecken sich von den Füßen weg am Boden aus und öffnen sich zu einem V, was die Basis verbreitert und die Pose als stabiles Dreibein statt als Balanceakt lesbar macht.
Von der linken Seite der Figur ist die Pflug-Pose sofort lesbar: ein senkrechter Rumpf, eine gerade Diagonale des Beins hinab zu den Zehen und die Arme, die in entgegengesetzter Richtung am Boden liegen. Miss dort den Hüftwinkel, der deutlich unter neunzig Grad liegt. Die Vorderansicht blickt auf das gehobene Gesäß mit dem Kopf darunter, sodass die Beine hinter dem Rumpf verschwinden und die gespreizten Arme dominieren. Von hinten blickst du auf Fußsohlen und gefaltete Beine, und die Aufsicht zeigt das V der Arme am deutlichsten.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Beuge die Knie nicht stark, es sei denn, du willst eine leichtere Variante zeigen; erst die gestreckten Beine machen daraus einen Pflug statt einer eingerollten Rolle. Zeichne den Kopf weder zur Seite gedreht noch angehoben, denn der Nacken liegt flach und das Gewicht gehört auf die Schultern. Ein weiterer Fehler ist, die Hüften hinter die Schultern zu setzen, wodurch der ganze Stapel umkippt. Die Figur ist ein Gliedermodell aus Holz ohne Matte und Kleidung; wenn du ein Shirt ergänzt, denk daran, dass seine Falten am umgedrehten Körper Richtung Gesicht fallen.
Nutze sie für Yoga-Abfolgen, Beweglichkeitstafeln, Kräftigung im Turnen und Tanz oder als anspruchsvolle Verkürzungsübung im Skizzenbuch. Beuge unter „Diese Pose bearbeiten“ die Knie neben die Ohren für die tiefere Knie-zum-Ohr-Variante, oder hebe die Beine senkrecht in den Schulterstand (Kerze) und vergleiche beide Silhouetten.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Pflug-Pose“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person in yoga plow pose on a plain floor: lying on the shoulders with the hips stacked high above them, straight legs folded over the head and toes resting on the floor beyond it, straight arms stretched along the floor away from the feet in a V.
Midjourney
full body person in yoga plow pose, inverted on shoulders, hips stacked overhead, straight legs folded over head, toes touching floor behind head, arms flat on floor in V shape, back of head down, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, plow pose, halasana, yoga, inversion, upside down, on shoulders, legs over head, straight legs, toes on floor, arms on floor, arms spread, hips up, side view, plain background, simple background, athletic wear, flexibility
Negative Prompt
bent knees, feet in air, hips behind shoulders, head turned sideways, lifted head, arms raised, hands on back, standing, extra legs, broken neck, fused legs, missing arms, cropped feet, nsfw
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.