Rückenlage, beide Knie aufgestellt: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Rückenlage mit aufgestellten Knien, ganz entspannt: beide Füße flach, eine Hand hinter dem Kopf, die andere auf dem Bauch, der Kopf zur Seite gedreht.
Tags: liegendRückenlageKnie aufgestelltHand hinter dem KopfGanzkörper
So zeichnest du die Pose „Rückenlage, beide Knie aufgestellt“

Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Beide Knie zeigen zur Decke, die Füße stehen flach und etwa hüftbreit, sodass Oberschenkel und Schienbeine zwei hohe Dreiecke über einem flachen Rumpf bilden. Rücken, Schultern und Kopf liegen ganz am Boden; der Kopf ist nur 10 cm hoch, der Schwerpunkt bei etwa 15 cm. Ein Arm faltet sich am Kopf vorbei nach oben, die Hand dahinter geschoben, sodass sich dieser Ellbogen zur Seite öffnet, während der andere Unterarm den Körper kreuzt und die Hand auf dem Bauch ablegt. Eine kleine Drehung des Kopfes zur Seite bricht die Symmetrie und lässt die Figur entspannt wirken statt wie in Startposition für eine Übung.
Von den Füßen aus gesehen macht die Vorderansicht die beiden Schienbeine zu Säulen, die den Großteil des Rumpfes verdecken, die Knie als nächste und höchste Formen. Die Seitenansicht von der linken Seite der Figur erklärt die Beindreiecke und zeigt, wie tief alles andere liegt. Von oberhalb des Kopfes rückt die Rückansicht das Gesicht am nächsten an dich und die Knie in die Ferne, und die Aufsicht ist für Illustrationen am freundlichsten, weil beide Arme klar lesbar sind.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Auseinanderfallende Knie oder zu nah an die Hüften gestellte Füße, die die Dreiecke einquetschen, sind die üblichen Probleme. Der Ellbogen hinter dem Kopf sollte zur Seite zeigen, nicht gerade nach oben. Achte darauf, dass die ruhende Hand auf dem Bauch liegt, statt darüber zu schweben. Holz hat kein Weichgewebe – gib also dort, wo Rücken und Hinterkopf den Boden berühren, ein wenig Auflagefläche dazu.
Die Pose passt zu Szenen des Tagträumens oder Sternegucken auf gedachtem Gras, zu einer Lernpause auf dem Fußboden oder zu jemandem, der nach dem Training zu Atem kommt. Wähle „Diese Pose bearbeiten“ und lege auch die ruhende Hand hinter den Kopf, um die Ausgangsposition für Crunches zu erhalten, oder lass ein Knie nach außen sinken, damit die Ruhe fauler wirkt. Der Boden ist angedeutet, nicht modelliert.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Rückenlage, beide Knie aufgestellt“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person lying on their back with both knees bent up and feet flat on the floor. One arm folds overhead with the hand behind the head, the other hand rests on the stomach, and the head turns slightly to one side. Relaxed expression, side view, plain background.
Midjourney
full body person lying on back, knees bent up, feet flat on the floor, one hand behind head, other hand on stomach, head turned slightly aside, relaxed resting pose, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying on back, knees up, bent knees, feet flat on floor, hand behind head, hand on stomach, head turned, relaxed, resting, daydreaming, side view, plain background, natural lighting
Negative Prompt
knees apart, straight legs, sitting up, head raised, both hands behind head, arms at sides, crossed legs, extra legs, extra arms, fused fingers, twisted neck, distorted torso, cropped feet, blurry, nsfw
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.