Rückenlage, Beine hochhalten: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Rückenlage, Beine hochhalten: Die Holzfigur liegt auf dem Rücken, beide gestreckten Beine senkrecht geschlossen nach oben, die Hände umfassen sie an den Knien.
Tags: liegendRückenlageBeine hochDehnenGanzkörper
So zeichnest du die Pose „Rückenlage, Beine hochhalten“

Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Der Körper liest sich als rechter Winkel. Becken und Hinterkopf bleiben am Boden, und die Beine steigen wie eine einzige Säule aus den Hüften auf, Knie und Knöchel berühren sich, die Füße oben leicht gestreckt. Jede Hand umfasst die Außenseite eines Knies, sodass sich die Ellbogen beugen, seitlich abspreizen und die Oberschenkel wie die Henkel eines Krugs einrahmen. Der Zug dieser Arme rollt den oberen Rücken ein wenig vom Boden zu den Beinen hin ein – das Detail, das diese Dehnung vom passiven Liegen unterscheidet: Der Rumpf arbeitet, statt schlaff dazuliegen.
Zum Zeichnen liefert die Seitenansicht von der linken Seite der Figur die klarste Aussage über die Form: eine flache, leicht gerundete Rumpflinie, die an der Hüfte auf eine hohe Senkrechte trifft. Prüfe, dass der Winkel dazwischen nahe neunzig Grad liegt und dass das Einrollen die Schultern hebt, nicht die Taille. Die Vorderansicht blickt von jenseits der Füße gerade an den gehobenen Beinen hinab, sodass Oberschenkel, Schienbeine und gestreckte Füße stark verkürzt zusammenfallen und das Gesicht hinter den Knien verschwindet. Die Aufsicht zeigt, wie weit die Ellbogen ausstellen und wie die Unterarme die Oberschenkel kreuzen.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Häufige Fehler entstehen, wenn man die Beine als zwei getrennte Stangen behandelt. Halte sie parallel und aneinandergelegt, die Kniegelenke auf gleicher Höhe. Ein weiterer Fehler ist, die Hüften vom Boden zu heben – dann wird aus dem Halten ein Schaukeln; das Becken soll schwer und flach liegen bleiben. Verschiebe die Hände nicht zu den Schienbeinen, denn das zwänge die Schultern viel höher als das sanfte Einrollen hier. Der Boden selbst ist nicht dargestellt, nur durch den Kontaktschatten angedeutet; zeichne also eine Matte oder Bodenebene, wenn die Szene sie braucht.
Diese Pose in Rückenlage mit hochgehaltenen Beinen passt zu Fitnessillustrationen, Aufwärm- und Cool-down-Abfolgen, Diagrammen zur Dehnung der hinteren Oberschenkel und faulen Momenten am Boden im Comic. Senke unter „Diese Pose bearbeiten“ das rechte Bein um etwa vierzig Grad und lege diese Hand am Boden ab, um eine einbeinige Dehnung der hinteren Oberschenkel zu zeigen, während die linke Seite ihren Griff behält.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Rückenlage, Beine hochhalten“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person lies on their back on a plain floor, both straight legs raised vertically and pressed together, feet softly pointed. The hands hold the outsides of the knees with the elbows bent out to the sides; the upper back curls slightly off the floor while the hips and head stay down.
Midjourney
full body person lying on back, both straight legs raised vertically together, hands holding knees, elbows bent outward, upper back slightly curled, hips flat on floor, softly pointed feet, hamstring stretch, side view, plain studio background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying on back, legs up, legs together, straight legs, hands on knees, elbows out, upper back curled, hips on floor, pointed feet, stretching, hamstring stretch, side view, floor pose, plain background, simple background, athletic wear
Negative Prompt
legs apart, bent knees, hips lifted, hands on ankles, head raised high, legs tilted toward floor, extra legs, fused legs, missing feet, extra arms, broken elbows, distorted pelvis, cropped feet, nsfw
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.