Rückenlage, Knie zur Seite: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Rückenlage, Knie zur Seite: eine sanfte liegende Drehung, Schultern flach, Arme über dem Kopf mit Handflächen nach oben, beide gebeugten Knie zur Seite gesunken.
Tags: liegendRückenlageliegende DrehungArme über dem KopfGanzkörper
So zeichnest du die Pose „Rückenlage, Knie zur Seite“

Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Zwei Ebenen des Körpers bewegen sich in verschiedenen Richtungen. Der Oberkörper bleibt gerade zum Boden ausgerichtet, beide Arme über den Kopf gestreckt, die Handrücken abgelegt, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Unterhalb der Taille rollt das Becken auf die Seite, und die Beine folgen als Einheit, Knie gebeugt und übereinanderliegend, die Füße dicht beieinander. Die Drehung verteilt sich über die unteren Rippen und die Taille, sodass der Bauchnabel irgendwo zwischen Decke und Seitenwand zeigt. Kein Muskel hält etwas oben: Der Kopf liegt bei 13 cm, der Schwerpunkt bei nur 14 cm – eine vollständig abgelegte Ruheform.
Die Aufsicht ist am besten lesbar, weil sie die flachen Schultern zeigt, während die Beine in einem klaren Zickzack wegklappen. In der Seitenansicht von der linken Seite der Figur liegen der lange Rumpf und die Arme flach, die gefalteten Knie bündeln sich am vorderen Ende. Von den Füßen aus gesehen wird die Vorderansicht von Becken und übereinanderliegenden Oberschenkeln beherrscht, die den Großteil des Rumpfes verdecken. Achte auf die Überschneidung: Der obere Oberschenkel liegt quer über dem unteren, und der obere Fuß ruht auf oder knapp hinter dem unteren.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Der Hauptfehler ist, die Schultern mit den Hüften mitzudrehen – dann wird aus der liegenden Drehung eine gewöhnliche Seitenlage. Weitere Fehler: getrennte Knie, gestreckte Beine und ein flach gelassenes Becken, während nur die Knie umkippen; Letzteres verdreht die Kniegelenke statt der Wirbelsäule. Die Pose passt zu Cool-down-Seiten in Yoga-Illustrationen, Schlafens- und Ruheszenen, einer Figur, die sich auf gedachtem Gras entspannt, und Gestenstudien, die einen flachen Brustkorb einem gedrehten Becken gegenüberstellen.
Wähle „Diese Pose bearbeiten“ und drehe den Kopf von den Knien weg, um die Gegendrehung zu vertiefen, oder öffne einen Arm auf Schulterhöhe zur T-förmigen Variante, die viele Lehrende nutzen. Rollst du das Becken ein paar Grad zurück Richtung Decke, entsteht eine sanftere Drehung für Anfänger.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Rückenlage, Knie zur Seite“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person lying on their back in a gentle supine twist, both arms stretched overhead on the floor with palms up and shoulders flat. The knees are bent and held together, and both legs drop to one side so the hips roll. Relaxed face, high angle view, plain background.
Midjourney
full body person lying on back, supine twist, arms stretched overhead, palms up, shoulders flat on the floor, bent knees together dropped to one side, relaxed yoga cool-down, high angle view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying on back, supine twist, yoga, arms overhead, palms up, shoulders flat, knees bent, knees together, legs to one side, hip rotation, relaxed, stretching, from above, high angle, plain background
Negative Prompt
lifted shoulders, side lying, knees apart, straight legs, arms at sides, hips flat, sitting up, extra legs, extra arms, fused fingers, twisted neck, distorted torso, cropped feet, blurry, nsfw
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.