Rückenlage, Arme über dem Kopf: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Liegende Pose auf dem Rücken: flach am Boden, Beine gestreckt und geschlossen, die Ellbogen weit abgewinkelt, sodass beide offenen Hände neben dem Kopf liegen.
Tags: liegendRückenlageArme hebenGanzkörper
So zeichnest du die Pose „Rückenlage, Arme über dem Kopf“

Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Stell dir eine Kaktusform vor, die in den Boden gedrückt ist. Jeder Oberarm verlässt die Schulter seitlich etwa auf Schulterhöhe, der Ellbogen beugt sich und der Unterarm winkelt sich zurück nach innen, bis die Handfläche neben dem Ohr landet. Links und rechts spiegeln sich fast genau, sodass nahezu jede sichtbare Asymmetrie aus der Perspektive stammt, nicht aus der Pose. Unterhalb der Rippen ist alles ruhig: Die Beine verlaufen parallel mit durchgestreckten Knien, die Fersen liegen auf und die Füße fallen an den Knöcheln leicht nach außen. Der Kopf liegt etwa 10 cm über dem Boden und das Kinn senkt sich ein wenig zur Brust.
Baue die Zeichnung aus der Aufsicht auf, die die Figur in ein klares Schaubild verwandelt: ein W aus Armen um den Kopf über einem langen, einzelnen Stiel aus Beinen. Die Frontkamera blickt von jenseits der Füße am Körper entlang, sodass Fußsohlen und Kniescheiben den Großteil des Rumpfes verdecken und die Arme am fernen Ende zu zwei kurzen Flügeln schrumpfen. Dreiviertel- und Seitenansicht pressen alles in ein schmales waagerechtes Band; nutze sie, um zu prüfen, dass Schultern, Ellbogen, Hüften und Fersen auf einer Bodenlinie liegen und nichts schwebt. Die Untersicht ist die dramatische Wahl, mit übergroßen Füßen im Vordergrund und in die Ferne zurückweichenden Händen.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Zwei Fehler tauchen häufig auf. Über dem Gesicht schwebende Hände machen aus dem Ausruhen ein Greifen; hier bleiben die Unterarme unten und die Finger liegen offen am Boden. Der andere ist, die Unterarme senkrecht im exakten rechten Winkel zu stoppen – eine Geste der Kapitulation –, obwohl sie sich tatsächlich nach innen zum Scheitel neigen. Achte auch auf die Schultern: Bei so hoch gehobenen Ellbogen rutschen die Schulterblöcke zu den Ohren hinauf und der Hals wirkt von oben kurz.
Nutze die Pose für jemanden, der im hohen Gras schläft, Sterne beobachtet, auf gedachtem Wasser treibt oder nach einem Rennen erschöpft daliegt. Der Boden ist nicht dargestellt; Sand, ein Bettlaken oder eine Wiese ergänzt du selbst. Strecke unter „Diese Pose bearbeiten“ einen Ellbogen, sodass die Hand weiter am Kopf vorbeigleitet – der gespiegelte Rahmen bricht auf und es entsteht ein lässiger, ausgestreckter Schläfer.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Rückenlage, Arme über dem Kopf“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person lying flat on their back on the floor, legs straight and together, both upper arms out to the sides with the elbows bent so the open hands rest on the floor beside the head, calm face looking up, seen from above, plain background.
Midjourney
full body person lying flat on back, legs straight and together, arms bent out to the sides, open hands resting on the floor beside the head, calm restful mood, top-down view, plain light background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying, on back, on floor, legs together, straight legs, arms up, bent elbows, hands beside head, open hands, palms up, relaxed, sleeping, symmetrical, from above, simple background
Negative Prompt
hands raised in the air, arms straight overhead, knees bent, crossed legs, lying on stomach, floating body, arched back, sitting up, extra arms, malformed hands, missing fingers, bad anatomy, cropped feet, blurry
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.