蹲姿双手抱头姿势参考
相机角度
蹲姿双手抱头参考：木偶人体踮着前脚掌深蹲，双膝向两侧大大打开，十指在后脑交扣，适合运动插画、跑步间歇、热身与疲惫等候的画面。
标签: 蹲姿蹲下双手抱头分膝全身
如何画 蹲姿双手抱头 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
脚跟离地，体重落在两只脚的前脚掌上。双膝向两侧大大打开，大腿朝外，骨盆沉到两腿之间，头部高约 119 厘米。躯干在这个框架内保持直立而不是向前折叠，这之所以可行，完全是因为膝盖向外而不是向前移动。双手在后脑交扣，手肘大大张开，于是上半身形成一个菱形，与下方双腿方正的开口相呼应。健身教练熟悉的囚徒深蹲就是这个动作的一种版本，双手的位置完全相同。
从正面看两个上下叠放的框：上方手肘构成的菱形，下方两条小腿之间的空间，中间由垂直的躯干连接。人物左侧的侧视图清楚显示抬起的脚跟，并确认脊柱保持得有多直；那里手肘与头部重叠，所以远侧的手肘要画成部分被遮挡。背视图显示两只脚跟都抬起、手指在颅底交扣，仰视则让膝盖成为剪影最宽的点。
更多：角度与常见错误
常见错误是脚跟平踩地面、膝盖向内塌，以及躯干前倾到手肘遮住脸。让前臂位于耳朵后方，而不是压在头顶。这个姿势偏重机械结构，所以除非场景需要表现用力或疲惫，否则表情应保持中性。
它适合运动插画、短跑间隙休息的跑者、在站台上疲惫等候的角色，或热身场景。在“编辑这个姿势”中，把两只脚跟放到地面，看看躯干必须向前倾多少才能保持平衡；或把手肘在脸前合拢，得到一个疲惫的变体。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
蹲姿双手抱头 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person in a deep squat on the balls of the feet with heels lifted, knees opened wide to the sides, torso upright between the thighs, and both hands laced behind the head with the elbows spread wide. Neutral expression, full body, plain background.
Midjourney
full body person in a deep squat, heels lifted, on the balls of the feet, knees wide apart, upright torso, hands laced behind head, elbows spread wide, neutral expression, plain background --ar 2:3 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, squatting, deep squat, heels raised, on toes, knees apart, upright back, hands behind head, interlocked fingers, elbows out, prisoner squat, fitness, front view, plain background, clear joints
负面提示词
heels flat on floor, knees together, torso leaning forward, elbows covering face, hands on top of head, sitting on floor, kneeling, extra arms, missing hands, fused fingers, distorted feet, cropped feet, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。