瑜伽眼镜蛇式姿势参考
相机角度
瑜伽眼镜蛇式参考：俯卧在地，双腿伸长、髋部贴地，伸直的双臂把上半身撑起成深度后弯，头部向后仰起，适合瑜伽、健身与地面构图插画。
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如何画 瑜伽眼镜蛇式 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
肚脐以下全部留在地面：双腿在身后并拢伸展，脚背下压，骨盆前侧保持贴地。在这条线以上，双手位于肩膀下方，手肘伸直，把胸廓高高撑起，使脊柱从下背部开始强烈弯曲。头部向后仰、向上看，延续这道弧线，在人偶上离地约 66 厘米。请把它当作手臂伸直的高位眼镜蛇式，而不是初学者常练的屈肘低位版本。
从人物左侧的侧视图看，一条长长的水平腿线与陡峭弯曲的上半身相接，每条手臂都像一根接近垂直的支柱，连接地面与肩膀。正视图则是相反的练习：头和肩占据主导，双腿在强烈的透视缩短中消失在骨盆后方。从背后能看到脚底、骨盆背面，以及被两条笔直手臂框住的抬起的双肩。俯视让身体变成一条对角线，双臂张开，适用于自上而下的地面构图。
更多：角度与常见错误
如果髋部离开地面，形体就会变成上犬式——另一种瑜伽体式，所以要让骨盆保持平贴。耸肩到耳边、双腿逐渐分开，是其次最常见的失误。还要避免颈部用力后仰而下背部依然平直；弯曲应贯穿整条脊柱。木偶人体的躯干体块是刚性的，所以要把它们之间的过渡画得柔和。
除了瑜伽和健身插画，这个姿势也适用于角色跌倒后从地上撑起身体，或动画热身中类似游泳的伸展动作。在“编辑这个姿势”中弯曲双肘使其贴住肋骨，并把上半身降低约三分之一，就能得到更温和的低位眼镜蛇式，骨盆和双脚保持原位。渲染图中没有显示地面本身。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
瑜伽眼镜蛇式 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person in cobra pose, lying face down with legs long and together and the tops of the feet on the floor. The hips stay down while straight arms, hands under the shoulders, lift the upper body into a deep back bend; head tilted back, gazing upward. Plain background.
Midjourney
full body person in cobra pose, yoga back bend, lying face down, legs extended together, hips on the floor, straight arms lifting the upper body, hands under shoulders, head tilted back looking up, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, cobra pose, bhujangasana, yoga, prone, lying on stomach, back bend, straight arms, hands under shoulders, hips on floor, legs together, tops of feet on floor, head tilted back, looking up, side view, plain background, fitness
负面提示词
hips lifted, knees off floor, upward dog, downward dog, bent elbows, legs apart, hunched shoulders, flat back, flexed feet, extra arms, extra legs, fused fingers, distorted spine, broken neck, cropped feet, blurry, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
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