Posture du cobraPose de référence :
Angles de caméra
Posture du cobra : à plat ventre, jambes allongées et bassin au sol, les bras tendus soulèvent le haut du corps en une profonde extension, tête basculée en arrière.
Tags: yogaallongéà plat ventreposture du cobrados cambré
Comment dessiner la pose Posture du cobra
vue de trois quarts 
vue de profil 
vue de dos 
vue en plongée
Tout ce qui se trouve sous le nombril reste au sol : les jambes s'étirent jointes vers l'arrière, le dessus des pieds appuie au sol et l'avant du bassin garde le contact. Au-dessus de cette ligne, les mains se placent sous les épaules et les coudes se tendent, soulevant haut la cage thoracique : la colonne se cambre fortement à partir du bas du dos. La tête prolonge l'arc en basculant en arrière pour regarder vers le haut, à environ 66 cm du sol sur le mannequin. Considérez-la comme la version haute, bras tendus, de la posture du cobra plutôt que la forme basse, coudes pliés, souvent enseignée aux débutants.
De profil, côté gauche du personnage, une longue ligne horizontale de jambes rencontre un haut du corps raide et arqué, chaque bras servant d'étai presque vertical entre le sol et l'épaule. La vue de face est l'exercice inverse : la tête et les épaules dominent tandis que les jambes disparaissent derrière le bassin dans un fort raccourci. De dos, on voit les plantes de pied, l'arrière du bassin et les épaules soulevées encadrées par deux bras tendus. La plongée transforme le corps en diagonale aux bras écartés, utile pour les compositions au sol vues du dessus.
En savoir plus sur les angles et les erreurs courantes
Si les hanches décollent du sol, la forme devient le chien tête en haut, une autre posture de yoga : gardez donc le bassin à plat. Les épaules remontées vers les oreilles et les jambes qui s'écartent sont les erreurs suivantes les plus courantes. Évitez aussi une nuque renversée loin en arrière au-dessus d'un bas du dos resté plat : la courbure doit remonter toute la colonne. Les blocs du torse du mannequin en bois sont rigides : adoucissez les transitions entre eux.
Au-delà de l'illustration de yoga et de fitness, la pose convient à un personnage qui se relève du sol après une chute, ou à un étirement façon nageur dans un échauffement d'animation. Dans Modifier cette pose, pliez les deux coudes contre les côtes et abaissez le haut du corps d'environ un tiers pour obtenir le petit cobra, plus doux, sans bouger le bassin ni les pieds. Le sol lui-même n'apparaît pas dans le rendu.
Libre d'utilisation (CC0). Les images de poses de cette page sont publiées sous licence CC0 1.0 (dédicace au domaine public). Utilisez-les pour vous entraîner au dessin, pour de l'illustration commerciale, des planches de référence ou de la génération d'images par IA ; aucune attribution n'est requise. Une mention de PoseMaker est appréciée mais facultative.
Prompt pour la pose Posture du cobra
Copiez un prompt pour votre générateur d'images IA. Associez-le au squelette OpenPose dans ControlNet pour que le personnage généré reprenne exactement cette pose.
Prompt général
A person in cobra pose, lying face down with legs long and together and the tops of the feet on the floor. The hips stay down while straight arms, hands under the shoulders, lift the upper body into a deep back bend; head tilted back, gazing upward. Plain background.
Midjourney
full body person in cobra pose, yoga back bend, lying face down, legs extended together, hips on the floor, straight arms lifting the upper body, hands under shoulders, head tilted back looking up, side view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, cobra pose, bhujangasana, yoga, prone, lying on stomach, back bend, straight arms, hands under shoulders, hips on floor, legs together, tops of feet on floor, head tilted back, looking up, side view, plain background, fitness
Prompt négatif
hips lifted, knees off floor, upward dog, downward dog, bent elbows, legs apart, hunched shoulders, flat back, flexed feet, extra arms, extra legs, fused fingers, distorted spine, broken neck, cropped feet, blurry, nsfw
Squelette OpenPose pour ControlNet
Chargez le PNG dans une unité ControlNet OpenPose (préprocesseur : none), ou importez le JSON dans un éditeur OpenPose.
Vous avez une photo de la pose que vous voulez ?
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