Rückbeuge, Hände im Haar: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Rückbeuge mit Händen im Haar: Stand auf gestreckten Beinen, beide Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen hoch und weit geöffnet, eine tiefe Streckung im unteren Rücken.
Tags: stehendAktzeichnenGanzkörperRückbeugeHände hinter dem Kopf
So zeichnest du die Pose „Rückbeuge, Hände im Haar“

Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Die Füße stehen etwas weiter als hüftbreit, und beide Knie sind durchgestreckt, sodass die Beine als zwei schlichte Säulen wirken. Darauf kippt das Becken nach vorn: Seine Vorderkante senkt sich, die Hinterkante hebt sich, und die Lendenwirbelsäule antwortet mit kräftiger Streckung. Der Brustkorb hebt sich und wandert zurück über die Fersen, sodass der Schwerpunkt über den Füßen bleibt, obwohl sich die Taille stark biegt. Beide Hände gleiten hinter den Schädel, dorthin, wo gedachtes Haar wäre, und die Ellbogen öffnen sich so weit, dass die Oberarme fast die Linie der Schlüsselbeine fortsetzen. Der Kopf bleibt aufrecht, von den Handflächen gehalten statt gezogen.
Erst das Profil verrät, wie viel hier passiert. Von der linken Seite der Figur gesehen bildet die Rückenkontur einen konkaven Bogen vom Kreuzbein bis zu den Schulterblättern, während die Vorderkontur als eine lange konvexe Linie vom Hüftgelenk bis zum Brustbein verläuft. Von vorn flacht dieser Bogen ab, und die Figur kann bloß aufrecht wirken – verlass dich daher auf Überschneidungen: Der gehobene Brustkorb verdeckt teilweise die Taille, und die Unterarme rahmen den Kopf als breite Raute. Die Untersicht verlängert die Beine und setzt die Ellbogen an den oberen Bildrand; die Aufsicht staucht den Rumpf und zeigt, wie sich die Unterarme hinter dem Schädel treffen.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Häufige Fehler: gebeugte Knie, um die Kurve vorzutäuschen, was den Bogen in die Beine verlegt; Ellbogen, die nach vorn um das Gesicht wandern und die Brust schließen; und eine gekrümmte Wirbelsäule über einem waagerecht gelassenen Becken, sodass der Bogen keine Wurzel hat. Die Pose eignet sich für Aufwach- und Dehnszenen, Tanz-Aufwärmen und Studien zur Streckung der Wirbelsäule; wer eine stehende Rückbeuge mit Händen im Haar sucht, braucht meist zuerst diese Seitenansicht.
Wähle unter „Diese Pose bearbeiten“ das Becken aus und verringere seine Vorkippung um etwa die Hälfte. Die Rückbeuge wird zu einem neutralen Stand, während die erhobenen Ellbogen ihren weiten, offenen Rahmen behalten.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Rückbeuge, Hände im Haar“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person stands on straight legs, feet slightly wider than hips, both hands behind the head with elbows raised high and spread wide. The pelvis tilts forward and the lower back arches deeply, lifting the chest; the head stays upright. Full body, three-quarter view, plain background.
Midjourney
full body standing person, straight legs, feet apart, both hands behind head, elbows high and wide, deep lower back arch, pelvis tilted forward, lifted ribcage, upright head, neutral expression, plain background --ar 2:3 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, standing, hands behind head, elbows up, arched back, spinal extension, anterior pelvic tilt, straight legs, feet apart, upright head, three quarter view, plain background, simple background, stretching
Negative Prompt
bent knees, rounded back, elbows forward, hands on face, arms down, leaning forward, flat lower back, nsfw, extra arms, extra fingers, fused hands, broken spine, bad anatomy, cropped head
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.