Sitzend, Hände hinter dem Kopf: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Sitzend, Hände hinter dem Kopf: Knie eng angezogen, Füße flach, der Rumpf zurückgekippt wie bei einem gehaltenen Sit-up, die Ellbogen weit neben den Ohren.
Tags: sitzendBodenKnie aufgestelltHände hinter dem KopfGanzkörper
So zeichnest du die Pose „Sitzend, Hände hinter dem Kopf“

Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Da beide Hände am Hinterkopf verschränkt sind, berühren nur Gesäß und Fußsohlen den Boden – die Balance kommt also aus den Beinen. Die Knie sind steil und eng zusammen angezogen, die Füße flach und nah am Körper, und der Rumpf neigt sich aus der Hüfte leicht nach hinten, als hielte die Figur mitten in einem Sit-up inne. Die Oberarme laufen schräg nach oben und außen, sodass sich die Ellbogen etwa auf Scheitelhöhe weit öffnen; das weitet die Brust und hebt den Brustkorb. Der Hals bleibt neutral, das Gesicht blickt geradeaus über die Knie. Der Schwerpunkt liegt hier höher als bei den meisten Bodensitzen, bei etwa 40 cm – deshalb wirkt die Pose gespannt und nicht eingesunken.
Lege einen hohen Keil für die Beine und eine gekippte Säule für den Rumpf an, die sich am Becken treffen wie ein aufgeschlagenes Buch, das auf seinem Rücken steht. Setze dann die Armform als breite Raute darüber: die Ellbogen an den äußeren Spitzen, die Hände treffen sich hinter dem Kopf. Die Vorderansicht zeigt diese Raute am klarsten und hilft, beide Ellbogen auf gleicher Höhe zu halten, auch wenn die hohen Knie den Großteil des Rumpfes darunter verdecken. Die Seitenansicht von der linken Seite der Figur zeigt die Rücklage des Rumpfes und wie der nahe Ellbogen im Profil das Gesicht verdeckt. Die Rückansicht zeigt die Hände am Hinterkopf, eingerahmt von beiden gehobenen Oberarmen. In der Aufsicht überschneiden die Knie die Brust.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Der häufigste Fehler ist, die Ellbogen nach vorn um das Gesicht zu ziehen – die Geste wird dann zu einem verkrampften Nacken-Crunch. Ein weiterer: Der Rumpf fällt zu weit zurück, sodass die Figur aussieht, als würde sie gleich nach hinten rollen. Lass die Füße aufgesetzt; gehobene Fersen ergeben eine andere, sportlichere Form. Die Hände des Holzmodells sind vereinfacht, die verschränkten Finger hinter dem Kopf sind also nur angenähert.
Sie passt zu Fitness- und Aufwärmszenen, einer Figur, die auf einem Hügel oder Steg entspannt, Sportillustrationen und Studien einer symmetrischen Figur mit kräftigem waagerechtem Akzent. Lege unter „Diese Pose bearbeiten“ ein Bein flach auf den Boden und neige den Kopf zum aufgestellten Knie, um die Spiegelsymmetrie aufzubrechen.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Sitzend, Hände hinter dem Kopf“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person sits on the floor with both knees drawn up together and feet flat, torso leaning slightly back like a held sit-up. Both hands are laced behind the head with elbows spread wide to the sides, chest open. Head level, looking forward. Plain background, full body visible.
Midjourney
full body person sitting on the floor, knees drawn up together, feet flat, torso leaning slightly back, hands laced behind head, elbows spread wide, open chest, level gaze, held sit-up, plain background --ar 2:3 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, sitting, sitting on floor, knees up, knees together, feet flat, hands behind head, arms up, elbows out, leaning back slightly, open chest, looking ahead, symmetrical, front view, plain background, simple background
Negative Prompt
elbows forward, pulling neck, lying down, hands on floor, hugging knees, legs straight, one knee down, heels lifted, cross-legged, extra arms, extra fingers, bad anatomy, cropped feet, chair
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.