Tiefe Hocke: Posen-Referenz

Die Balance entscheidet bei der tiefen Hocke über alles. Da die Hüfte fast bis auf Fersenhöhe absinkt, liegt der Schwerpunkt nur etwa 60 cm über dem Boden und hinter den Zehen – der Oberkörper muss sich also deutlich nach vorn neigen, um ihn über den Füßen zu halten. Zeichnest du den Rücken senkrecht, würde die Figur unweigerlich nach hinten aufs Gesäß rollen. Die Füße stehen weiter als hüftbreit und sind nach außen gedreht; die Knie folgen den Zehen nach außen und öffnen so den Raum zwischen den Oberschenkeln für die vorgeneigte Brust. Die Unterarme ruhen locker auf den Knien mit entspannten Handgelenken und herabhängenden Händen, was dem Betrachter signalisiert: Das ist eine Erholungspause, keine anstrengende Übung.

Behandle diese Pose als Übung in Verkürzung. Von vorne weisen die Oberschenkel fast direkt auf dich zu und verkürzen sich zu breiten Ovalen, die die Schienbeine überlappen; widerstehe dem Impuls, sie in voller Länge zu zeichnen. Die Seitenansicht (Figur blickt nach links) ist die ehrlichste: Sie zeigt die Beugung in der Hüfte, die an die Oberschenkelrückseite gepresste Wade und wie weit die Schultern nach vorne wandern. Nutze die Rückansicht zur Kontrolle, dass die Fersen am Boden bleiben und die Knie über die Hüftbreite hinaus nach außen weisen. Die Aufsicht verbirgt den Großteil der Beine hinter Armen und Kopf, während die Untersicht die Knie zu dominanten, gewaltigen Formen aufbläht.