侧卧抬腿握脚踝姿势参考
相机角度
侧卧抬腿参考：身体右侧着地，右手托着头，上方的腿笔直上举，同侧手握住脚踝，适合侧卧柔韧性训练、普拉提腿部动作与舞蹈热身插画。
标签: 躺卧侧卧侧卧抬腿手撑头拉伸
如何画 侧卧抬腿握脚踝 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
底座是下方的手臂和腿。右肘着地，头枕在右手上，右腿长长伸展，延续躯干的线条。左腿从髋部几乎垂直升起，膝盖伸直，左臂向上伸去握住脚踝，于是手臂、腿和躯干围出一个高而窄的三角形。为了够得那么远，上半身稍向后翻，胸口部分朝向天花板。重心约在 22 厘米高处，地面上又有一条长长的底座，所以这个侧卧抬腿姿势考验的更多是柔韧性而不是平衡。
正视图最清楚：一个水平的身体，一条竖直的腿像桅杆一样从髋部升起。在这里检查比例，因为抬起的腿应接近躯干加头部的长度。人物左侧的侧视图从头部一端顺着身体望去，抬起的腿在强烈的透视缩短中向前凸出。背视图显示伸出的手臂从腿后经过，仰视则让这条腿占据整个画面。
更多：角度与常见错误
首先要避免弯曲上方的膝盖；那会缩短腿长，并把握点移到小腿上。其他错误还有让下方的腿向前漂移并弯曲、整个身体翻成仰卧，以及把支撑的手腕折平，让头看起来像坐在拳头上。人偶的手只是简单的夹子形状，所以要画出手指环握住踝骨的样子。
这个参考可用于侧卧柔韧性训练、体操与舞蹈热身、普拉提腿部系列动作，以及需要在横向画面中放入一根强烈竖线的构图。在“编辑这个姿势”中，松开脚踝，把那只手放在胸前的地面上，再把腿放低到约 45 度，就是经典的侧卧髋外展练习。渲染图省略了地面，镜像人物可将其换成左侧卧。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
侧卧抬腿握脚踝 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person lying on their right side, head resting in the right hand with the elbow on the floor. The top leg lifts straight up toward the ceiling and the top hand holds its ankle, while the bottom leg lies long on the floor. Torso rolled slightly back.
Midjourney
full body person lying on side, head propped on hand, elbow on the floor, top leg raised straight up, hand holding ankle, bottom leg extended on the floor, flexibility stretch, front view, plain background --ar 3:2 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, lying on side, side lying leg raise, head on hand, elbow on floor, leg raised, straight leg, leg up, holding ankle, bottom leg straight, stretching, flexibility, front view, plain background
负面提示词
bent raised knee, hand on knee, both legs raised, lying on back, bent bottom leg, head off hand, sitting, extra legs, extra arms, fused fingers, twisted hip, distorted torso, cropped foot, blurry, nsfw
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。