高位侧抬腿姿势参考
相机角度
高位侧抬腿参考：木偶人体将伸直的左腿向侧面高高抬起，一只手臂在头顶弯成弧形，另一只手搭在抬起的膝盖上，适合芭蕾与艺术体操。
标签: 舞蹈侧抬腿平衡站姿全身
如何画 高位侧抬腿 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
右腿是唯一的支撑，从髋部到脚跟保持笔直。左腿向外、向上摆起，绷直的脚尖大约到达头部高度，膝盖伸直。为了不向抬起的腿一侧倾倒，躯干向支撑侧侧弯，使胸廓和头部移到支撑脚上方。右臂在头顶弯成弧形，框住头顶，把侧弯延伸成一道从支撑脚跟直到指尖的长弧线。左肘弯曲，左手搭在抬起膝盖的内侧，在前臂、大腿与腰部之间围出一个小三角形。每一条肢体都参与同一个平衡对抗。
正视图和背视图是这个侧抬腿姿势最好读的角度：能看到两腿之间大大张开的夹角，以及膝盖处的小三角形。从人物左侧看，抬起的腿几乎直指镜头，缩成短短的形状，因此这个视角是练习大腿与小腿透视缩短的好机会。从上方看，抬起的腿明显离开了髋部所在的平面；仰视则把支撑腿拉长成一根高高的柱子。让支撑侧髋部的外缘明显高于其上方的腰线；轮廓上这一小小的台阶，正是让重量感成立的关键。
更多：角度与常见错误
注意三个错误：躯干垂直、没有反向倾斜，让人物看起来就要摔倒；抬起的膝盖发软；左手抓住腿而不是轻轻搭在上面。确定抬起腿的膝盖骨朝向哪里，并让绷直的脚与这一旋转保持一致。
适用于芭蕾的旁抬腿延伸、现代舞、艺术体操和啦啦队动作，或作为练习踢腿前的平衡研究。在“编辑这个姿势”中，把头顶的手臂放低到与肩同高，注意躯干必须加大倾斜，才能维持同样的抬腿高度。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
高位侧抬腿 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A dancer standing on a straight right leg with the straight left leg raised high to the side, toes pointed at about head height. The right arm arcs overhead, the left hand rests on the inside of the raised knee, and the torso tilts toward the standing leg. Full body, plain background.
Midjourney
full body dancer, high side leg raise, standing on straight right leg, left leg extended high to the side, pointed toes, right arm curved overhead, left hand on raised knee, torso tilted toward standing leg, plain background --ar 2:3 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, standing on one leg, side leg raise, leg raised high to side, straight knees, pointed toes, arm curved overhead, hand on knee, torso tilt, dance pose, balance, flexibility, front view, plain background, clear limbs
负面提示词
bent raised knee, vertical stiff torso, leg raised forward, both feet on ground, hand gripping thigh, extra legs, missing hand, twisted pelvis, fused fingers, broken ankle, cropped foot, nsfw, blurry
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。