I 字平衡搬腿姿势参考
相机角度
I 字平衡参考：木偶人体单腿伸直站立，另一条腿贴着头部侧面垂直上举，同侧手握住脚踝，适合舞蹈、体操、花样滑冰与柔韧性展示。
标签: 舞蹈I 字平衡搬腿柔韧性全身
如何画 I 字平衡搬腿 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
左腿承担全部体重，膝盖锁直、脚掌平踩，骨盆几乎正好叠在这只脚踝上方。右腿笔直上举越过耳朵，大腿、小腿和绷直的脚在头部旁边形成一根高高的柱子。右手在这根柱子顶端附近握住脚踝，右臂与腿平行，而不是横过身体去够。左臂水平伸向侧面作为配重。躯干稍向远离抬起腿的方向倾斜，使约 116 厘米高的重心保持在支撑脚上方。支撑腿和抬起的腿读起来像一笔竖直的线条，只被髋部打断。
正视图和背视图能展示完整的伸展：抬起的腿紧贴头部侧面，水平的手臂横贯整个剪影。在人物左侧的侧视图中，抬起的腿几乎完全藏在躯干和头部后面，只剩一个窄窄的竖直形状，可以检验你是否理解这种前后遮挡。俯视会让支撑腿产生透视缩短，使伸出的手臂成为画面上最长的线；仰视则夸大了抬起的脚高出头顶多少。把骨盆画成一个倾斜的方盒：抬腿一侧旋转打开，支撑一侧略微下沉。
更多：角度与常见错误
典型错误包括支撑膝发软、抬起的腿像前踢一样漂到脸前，以及手握在小腿中段而不是脚踝。让耳朵与膝盖内侧之间的空隙保持很小，因为空隙过大会把形体变成高位侧踢。人偶没有头发，所以想象中的马尾应垂在抬起的腿后面，而不是穿过它。
舞者、体操运动员、花样滑冰的燕式平衡研究，以及需要展示极限柔韧性的角色设定表，都能从这个参考中受益。在“编辑这个姿势”中，把左臂向下转到髋部，看看平衡有多依赖那只侧伸的手臂；或者把抬起的腿降低二十度，得到不那么极端的热身版本。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
I 字平衡搬腿 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A dancer balancing on a straight left leg, the right leg lifted vertically beside the head and held at the ankle with the right hand, the left arm extended level to the side, torso tall with a slight lean away from the raised leg, gaze forward, full body on a plain background.
Midjourney
full body dancer in an I balance, standing on straight left leg, right leg raised vertically beside head, right hand holding ankle, left arm extended sideways, tall torso, pointed foot, calm focus, plain studio background --ar 2:3 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, standing, i balance, standing on one leg, leg raised vertically, leg beside head, holding ankle, straight standing leg, arm extended to side, pointed toes, flexibility, dance pose, balance, athletic, front view, plain background, clear joints
负面提示词
bent standing knee, raised leg in front of face, hand on shin, both feet on ground, leg behind back, extra legs, missing arm, twisted hip, fused fingers, distorted ankle, cropped foot, nsfw, blurry
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。