Rückbeuge, Arme nach oben: Posen-Referenz
Kamerawinkel
Stehende Rückbeuge mit erhobenen Armen: Fersen hüftbreit fest am Boden, offene Hände in weitem V über den Kopf nach hinten geführt, die Brust gehoben.
Tags: zurücklehnenAktzeichnenGanzkörperArme hebenRückbeuge
So zeichnest du die Pose „Rückbeuge, Arme nach oben“

Dreiviertelansicht 
Seitenansicht 
Rückansicht 
Aufsicht
Die Füße bleiben flach und die Beine gestreckt, das Gewicht mittig über beiden Fersen. Oberhalb der Hüften wölbt sich die Wirbelsäule sanft nach hinten: Die unteren Rippen heben sich, die Brust öffnet sich und die Schultern wandern hinter die Knöchel. Beide Arme steigen in einem weiten V aus den Schultern auf und gehen über die Senkrechte hinaus, sodass die Hände etwas hinter dem Kopf landen, Handflächen offen, Finger gespreizt. Der Kopf kippt mit dem Bogen zurück und der Blick steigt an den Händen vorbei zur Decke. Die Arme führen die Biegung nach oben fort, sodass die Linie vom Becken bis zur Fingerspitze als eine Kurve gelesen wird statt als Rumpf mit zwei angesteckten Stöcken.
Von der linken Seite der Figur betrachtet, bilden Arme und Rumpf einen einzigen Bogen, der sich über die senkrechten Beine nach hinten lehnt, die Hände als am weitesten hinter den Fersen liegender Punkt. Nutze dieses Profil, um den Armwinkel festzulegen; von vorn sehen die Arme wie ein gewöhnliches erhobenes V aus und der Bogen ist unsichtbar – bis auf den verkürzten Hals und das gehobene Kinn. Die Rückansicht zeigt, wie der Kopf zwischen die erhobenen Oberarme zurücksinkt. Die Untersicht übertreibt die Höhe des Streckens und eignet sich gut für einen triumphalen Bildausschnitt.
Mehr zu Blickwinkeln und typischen Fehlern
Anders als bei einem Sprung oder einem Strecken auf Zehenspitzen verlassen die Fersen nie den Boden – hebe die Füße also nicht an. Der häufigste Fehler sind im Ellbogen gebeugte Arme, die das Strecken zunichtemachen; der zweite, den Bauch so weit nach vorn zu schieben, dass die Knie nach hinten durchdrücken. Der Bogen ist maßvoll und die Hüften bleiben über den Füßen. Zeichne die Hände unbedingt geöffnet, denn die gespreizten Finger der Gliederpuppe gehören zum Ausdruck.
Wähle diese Rückbeuge mit erhobenen Armen für einen gefeierten Sieg, die Begrüßung des Sonnenaufgangs, ein Strecken nach dem Aufwachen oder einen Charakter, der erleichtert zum Himmel ruft. Drehe unter „Diese Pose bearbeiten“ die Handflächen zueinander und führe die Hände näher zusammen – das V verengt sich zu einem gebetsartigen Strecken; oder beuge einen Ellbogen, um die Symmetrie zu brechen.
Frei nutzbar (CC0). Die Posenbilder auf dieser Seite stehen unter CC0 1.0 (Widmung in die Gemeinfreiheit). Nutze sie für Zeichenübungen, kommerzielle Illustrationen, Referenzblätter oder KI-Bildgenerierung – eine Namensnennung ist nicht nötig. Ein Hinweis auf PoseMaker freut uns, ist aber optional.
Prompt für die Pose „Rückbeuge, Arme nach oben“
Kopiere einen Prompt für deinen KI-Bildgenerator. Kombiniere ihn mit dem OpenPose-Skelett in ControlNet, damit die generierte Figur genau diese Pose einnimmt.
Allgemeiner Prompt
A person stands with feet hip-width apart and heels flat, both arms sweeping up overhead in a wide V with open hands reaching slightly behind the head. The chest lifts into a gentle backward arch and the head tips back to look up past the hands. Plain background.
Midjourney
full body person standing with feet hip-width apart, both arms raised overhead in a wide V, open hands with spread fingers, gentle backward arch, chest lifted, head tipped back looking up, joyful mood, plain background --ar 2:3 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, standing, arms up, arms raised, v arms, outstretched arms, spread fingers, back arch, arched back, leaning back, head back, looking up, joyful, side view, plain background
Negative Prompt
bent elbows, arms straight forward, standing on tiptoe, jumping, hips thrust forward, looking down, closed fists, arms parallel, extra arms, extra fingers, bad anatomy, cropped feet
OpenPose-Skelett für ControlNet
Lade das PNG in eine ControlNet-OpenPose-Unit (Preprocessor: none) oder importiere das JSON in einen OpenPose-Editor.
Du hast ein Foto der gewünschten Pose?
Lade es bei Foto zu Pose hoch. Wir erkennen die Pose in deinem Browser und übertragen sie auf die Puppe – bereit zum Anpassen.