单手上举叉腰站姿姿势参考
相机角度
单手上举叉腰站姿参考：双腿大步站开的人物把一条手臂笔直举过头顶，另一只手叉在髋上，头部后仰望向指尖，身体一侧拉长、一侧收紧。
标签: 站姿举手叉腰人体结构全身
如何画 单手上举叉腰站姿 姿势
四分之三侧面 
侧面 
背面 
俯视
右腿伸直承重，同侧髋部抬起；左腿向外大步迈开，膝盖放松，脚跟抬起。上方回应了这个骨盆倾斜：左臂从肩膀笔直上举，手掌张开，把躯干整个左侧拉长；右侧则随着右手叉在髋上、手肘外撑而缩短。脖子伸展，头部微微转动，让视线沿着举起的手臂望向指尖。整体线条从踩实的右脚穿过躯干，一直延伸到高处的手，形成一条长长的斜线。
把单手上举的形状看作一条长边和一条短边。正视图和背视图看得很清楚：一侧几乎被拉直，另一侧在髋部与弯曲的手臂之间收紧。从人物左侧看的侧视图让举起的手臂位于头部前方，并显示下巴抬起了多少。左前方的四分之三侧面视图让举起的前臂与脸部重叠。仰视角度夸大了伸展，让上方的手显得很远；俯视角度压缩了伸展，但能说明手肘与腰之间的三角形。
更多：角度与常见错误
常见错误是让双肩保持水平；伸展一侧的肩膀必须向耳朵抬起，另一侧下沉。另一个错误是把手放在腰上而不是髋部顶端，这会让手肘抬得过高。不要让举起的手臂向外偏成斜线，否则竖直的能量就丢了。木质人偶叉在髋上的手只是一个简单的放松形状，所以画真人时要决定手指是朝前还是朝下。
这个姿势适合醒来后的伸展、舞者的收尾动作、招手打车或在课堂上举手回答问题的角色，以及自信的时装画面。在“编辑这个姿势”中，弯曲举起的手肘、把手落到头顶，伸展就变成了放松、若有所思的姿态，而髋部和站姿保持不变。
免费使用（CC0）. 本页姿势图片以 CC0 1.0（公有领域贡献）发布。可用于绘画练习、商业插画、参考图或 AI 图像生成，无需署名。欢迎注明来自 PoseMaker，但不是必须的。
单手上举叉腰站姿 姿势提示词
复制适合你的 AI 绘图工具的提示词，并在 ControlNet 中配合 OpenPose 骨架使用，让生成的人物准确摆出这个姿势。
通用提示词
A person stands in a wide stance with weight on one straight leg and the other knee softly bent, heel lifted. One arm reaches straight up overhead with an open hand, the other hand rests on the hip with elbow out; the head tips back to look up at the raised hand. Plain background.
Midjourney
full body person in a wide stance, weight on one leg, one arm stretched straight up overhead, open hand, other hand on hip with elbow out, head tipped back looking up at the raised hand, long side stretch, plain background --ar 2:3 --style raw
Stable Diffusion
1person, full body, standing, one arm raised, arm up, reaching up, open hand, hand on hip, elbow out, wide stance, weight on one leg, contrapposto, heel raised, looking up, head back, stretching, low angle, plain background
负面提示词
both arms raised, bent raised arm, arm angled sideways, both hands on hips, level shoulders, feet together, looking at viewer, leaning forward, extra arms, extra fingers, bad anatomy, cropped hands, cropped feet
ControlNet 用 OpenPose 骨架
把 PNG 放进 ControlNet 的 OpenPose 单元（预处理器选 none），或把 JSON 导入 OpenPose 编辑器。
手上有想要的姿势照片？
上传到照片识别姿势：我们在你的浏览器里识别姿势并套到木人上，然后就能微调。