딥 스쿼트포즈 참고

풀 스쿼트에서는 균형이 모든 것을 결정합니다. 골반이 발뒤꿈치 근처까지 낮게 내려앉아 무게중심이 바닥에서 약 60cm 높이에 형성되며 발끝 뒤쪽에 머물기 때문에, 무게중심을 발바닥 지지면 위에 유지하려면 상체를 반드시 앞으로 기울여야 합니다. 등을 수직으로 곧게 세우면 인체는 뒤로 굴러 엉덩방아를 찧게 됩니다. 발은 골반보다 넓게 벌려 바깥쪽을 향하고, 무릎도 발끝 방향을 따라 바깥으로 열려 앞으로 숙여진 가슴이 들어갈 공간을 양 허벅지 사이에 만들어줍니다. 양 전완은 힘을 뺀 손목과 늘어뜨린 손으로 무릎 위에 편안히 얹혀 있어, 이것이 힘든 운동이 아니라 편안한 휴식 상태임을 보는 이에게 전달합니다.

단축법을 연습하기에 최적의 자세입니다. 정면에서 보면 허벅지가 보는 이를 향해 거의 직각으로 튀어나오므로, 종아리와 겹쳐지는 짧고 넓은 타원형 덩어리가 됩니다. 허벅지의 본래 길이를 다 그리려는 충동을 억누르세요. 인물이 왼쪽을 향한 측면은 구조를 가장 정직하게 보여줍니다. 고관절의 깊은 접힘, 허벅지 뒤에 밀착된 종아리, 어깨가 얼마나 앞으로 숙여졌는지를 여실히 드러냅니다. 뒷면은 발뒤꿈치가 바닥에 붙어 있는지, 무릎이 골반 너비보다 바깥으로 잘 벌려졌는지 확인하는 데 쓰입니다. 부감은 팔과 머리 뒤로 다리의 대부분이 가려지는 모습을, 앙각은 무릎이 거대한 주도적 덩어리로 튀어나오는 모습을 보여줍니다.